6 Aturan Menentukan Berapa Mil Anda Berlari

6 Aturan Menentukan Berapa Mil Anda Berlari

6 Aturan Menentukan Berapa Mil Anda Berlari

machonshatil – Saya pernah bertanya kepada seorang rekan yang telah melatih banyak pelari untuk mendapatkan gelar perguruan tinggi dan kemuliaan Olimpiade, apa yang dia anggap sebagai jarak tempuh yang tepat untuk berhasil dalam jarak jauh dari 5K sampai maraton . “Itu mudah,” katanya. “Anda ingin berlari sejauh beberapa mil yang Anda bisa dan masih menang.”

Pelari terlalu sering terjebak dalam jebakan jarak tempuh, berpikir lebih baik. Yang benar adalah, jarak tempuh lebih baik hanya sampai pada titik di mana Anda bisa mencapai potensi Anda. Setelah itu, setiap mil tambahan hanya akan meningkatkan risiko cedera Anda. Enam peraturan berikut menginformasikan jarak tempuh di bawah ini dan dapat membantu Anda menemukan nomor ajaib Anda.

6 Aturan Menentukan Berapa Mil Anda Berlari

Aturan 1: Semakin lama balapan, semakin tinggi jarak tempuhnya.
Tidak mengherankan, pelari maraton perlu menjalankan lebih dari spesialis 5K.

6 Aturan Menentukan Berapa Mil Anda Berlari

Aturan 2: Persyaratan jarak tempuh meningkat seiring dengan peningkatan kinerja.
Jika tujuan Anda hanya untuk menyelesaikan balapan, Anda dapat berlari lebih sedikit mil daripada jika tujuan Anda adalah menyelesaikannya dengan waktu yang cepat.

6 Aturan Menentukan Berapa Mil Anda Berlari

Aturan 3: Beberapa mil lebih banyak daripada yang lain.
Saat mil mingguan Anda mencakup latihan olah raga yang sulit, tempo berjalan , dan pengulangan pendek , mereka sulit pulih dari pada jika Anda melakukan volume aerobik yang sama. Jadi saat Anda menambahkan latihan berkualitas, kurangi jarak tempuh total Anda sedikit untuk menebus stres tambahan.

6 Aturan Menentukan Berapa Mil Anda Berlari

Aturan 4: Beberapa mil lebih banyak daripada yang lain (bagian dua)
Semakin jauh jarak mil Anda dari kecepatan lari , semakin sedikit mereka yang akan membantu kinerja balap Anda. Prinsip kekhususan berarti Anda menjadi ahli dalam hal apa yang Anda praktikkan. Jika Anda kebanyakan berlari lama, mil yang sepi, Anda akan mahir berlari kencang, mil sepi. Teman- teman saya yang berpamitan muram sering melakukan lari lambat empat dan lima jam, yang mempersiapkan mereka untuk balapan dengan jarak 50 mil plus sedikit untuk kemampuan mereka mengisap 5K yang cepat.

6 Aturan Menentukan Berapa Mil Anda Berlari

Aturan 5: Biarkan adaptasi saat meningkatkan jarak tempuh.
Untuk menghindari cedera saat menaikkan jarak tempuh Anda, Anda perlu melambat dan membiarkan waktu tubuh Anda beradaptasi dengan peningkatan beban kerja. Secara umum, Anda dapat menambahkan satu mil untuk setiap lari yang Anda lakukan per minggu, asalkan Anda menjalankan setidaknya dua minggu di tingkat yang baru sebelum maju lagi. Jika Anda berlari empat kali seminggu, misalnya, Anda dapat mendaki jarak tempuh mingguan sejauh empat mil. Kemudian tinggallah di level yang lebih tinggi selama dua minggu sebelum menambahkan empat lainnya.

6 Aturan Menentukan Berapa Mil Anda Berlari

Aturan 6: Pelari yang sehat mengalahkan pelari yang cedera setiap saat.
Saya telah menerapkan teori rekan saya untuk menjalankan paling sedikit mil dan masih menang di salah satu atlet perguruan tinggi saya yang sering cedera. Jumlah mileage yang tinggi tidak ada gunanya jika mereka menempatkan Anda di sideline daripada garis start jasa bola.