6 Aturan Menentukan Berapa Mil Anda Berlari

6 Aturan Menentukan Berapa Mil Anda Berlari

6 Aturan Menentukan Berapa Mil Anda Berlari

machonshatil – Saya pernah bertanya kepada seorang rekan yang telah melatih banyak pelari untuk mendapatkan gelar perguruan tinggi dan kemuliaan Olimpiade, apa yang dia anggap sebagai jarak tempuh yang tepat untuk berhasil dalam jarak jauh dari 5K sampai maraton . “Itu mudah,” katanya. “Anda ingin berlari sejauh beberapa mil yang Anda bisa dan masih menang.”

Pelari terlalu sering terjebak dalam jebakan jarak tempuh, berpikir lebih baik. Yang benar adalah, jarak tempuh lebih baik hanya sampai pada titik di mana Anda bisa mencapai potensi Anda. Setelah itu, setiap mil tambahan hanya akan meningkatkan risiko cedera Anda. Enam peraturan berikut menginformasikan jarak tempuh di bawah ini dan dapat membantu Anda menemukan nomor ajaib Anda.

6 Aturan Menentukan Berapa Mil Anda Berlari

Aturan 1: Semakin lama balapan, semakin tinggi jarak tempuhnya.
Tidak mengherankan, pelari maraton perlu menjalankan lebih dari spesialis 5K.

6 Aturan Menentukan Berapa Mil Anda Berlari

Aturan 2: Persyaratan jarak tempuh meningkat seiring dengan peningkatan kinerja.
Jika tujuan Anda hanya untuk menyelesaikan balapan, Anda dapat berlari lebih sedikit mil daripada jika tujuan Anda adalah menyelesaikannya dengan waktu yang cepat.

6 Aturan Menentukan Berapa Mil Anda Berlari

Aturan 3: Beberapa mil lebih banyak daripada yang lain.
Saat mil mingguan Anda mencakup latihan olah raga yang sulit, tempo berjalan , dan pengulangan pendek , mereka sulit pulih dari pada jika Anda melakukan volume aerobik yang sama. Jadi saat Anda menambahkan latihan berkualitas, kurangi jarak tempuh total Anda sedikit untuk menebus stres tambahan.

6 Aturan Menentukan Berapa Mil Anda Berlari

Aturan 4: Beberapa mil lebih banyak daripada yang lain (bagian dua)
Semakin jauh jarak mil Anda dari kecepatan lari , semakin sedikit mereka yang akan membantu kinerja balap Anda. Prinsip kekhususan berarti Anda menjadi ahli dalam hal apa yang Anda praktikkan. Jika Anda kebanyakan berlari lama, mil yang sepi, Anda akan mahir berlari kencang, mil sepi. Teman- teman saya yang berpamitan muram sering melakukan lari lambat empat dan lima jam, yang mempersiapkan mereka untuk balapan dengan jarak 50 mil plus sedikit untuk kemampuan mereka mengisap 5K yang cepat.

6 Aturan Menentukan Berapa Mil Anda Berlari

Aturan 5: Biarkan adaptasi saat meningkatkan jarak tempuh.
Untuk menghindari cedera saat menaikkan jarak tempuh Anda, Anda perlu melambat dan membiarkan waktu tubuh Anda beradaptasi dengan peningkatan beban kerja. Secara umum, Anda dapat menambahkan satu mil untuk setiap lari yang Anda lakukan per minggu, asalkan Anda menjalankan setidaknya dua minggu di tingkat yang baru sebelum maju lagi. Jika Anda berlari empat kali seminggu, misalnya, Anda dapat mendaki jarak tempuh mingguan sejauh empat mil. Kemudian tinggallah di level yang lebih tinggi selama dua minggu sebelum menambahkan empat lainnya.

6 Aturan Menentukan Berapa Mil Anda Berlari

Aturan 6: Pelari yang sehat mengalahkan pelari yang cedera setiap saat.
Saya telah menerapkan teori rekan saya untuk menjalankan paling sedikit mil dan masih menang di salah satu atlet perguruan tinggi saya yang sering cedera. Jumlah mileage yang tinggi tidak ada gunanya jika mereka menempatkan Anda di sideline daripada garis start jasa bola.

Cara Memilih Sepatu Lari Yang Terbaik

Cara Memilih Sepatu Lari Yang Terbaik

Cara Memilih Sepatu Lari Yang Terbaik

machonshatil Bagi pelari, memilih sepatu lari mirip dengan membeli rumah atau mobil; Anda akan menghabiskan banyak waktu di dalamnya, jadi Anda menginginkan sesuatu yang sangat Anda sukai. Selain untuk perjalanan yang nyaman, sepatu dapat memainkan peran utama dalam membuat Anda tetap kuat.

“Tanpa ragu, plantar fasciitis, shin splints dan masalah lainnya bisa dibantu oleh sepatu yang tepat,” kata Robert Smith, pemilik Robert’s Running and Walking Shop di Huntington, W.Va.

Saat Anda bertekad untuk menemukan sepatu terbaik untuk pekerjaan itu, Anda harus terlebih dahulu mempertimbangkan bentuk kaki Anda. “Melihat kaki pelari membawa kita ke jenis sepatu apa yang seharusnya masuk,” jelas Smith. Tiga jenis kaki utama adalah lengket datar, netral dan tinggi. Kaki datar cenderung memiliki lengkungan yang jatuh, membuat mereka fleksibel dan mudah mengalami overpronasi, gerakan memutar ke dalam. Kaki netral adalah variasi paling biomekanik, menempatkan mereka di suatu tempat di tengahnya. Kaki melengkung tinggi pada dasarnya adalah kebalikan kutub dari kaki yang rata. Ketika lengkungan didefinisikan secara khusus, kaki akhirnya menjadi kaku, menyebabkan supinasi, atau mendarat di tepi luar kaki. pokerqq

Sebagai hasil dari beragam bentuk kaki, perusahaan sepatu telah mengembangkan model untuk mengakomodasi pelari dari semua langkah. Dalam proses seleksi, pastikan untuk menyelaraskan jenis kaki Anda dengan kategori sepatu yang tepat. Pelukuan dengan kaki datar cenderung tertarik pada sepatu dengan stabilitas yang lebih tinggi, karena membantu mencegah overpronasi. Pelari netral sering bisa berjalan dengan berbagai jenis alas kaki, tapi yang paling sering pergi untuk sepatu stabilitas moderat. Pelari dengan lengkungan tinggi paling cocok untuk sepatu empuk, memberikan padding midsole dengan fleksibilitas.

Setelah Anda diarahkan ke kategori yang benar, cobalah beberapa pasangan. Kebanyakan pelari perlu naik setengah ukuran dari sepatu jalanan mereka, memungkinkan satu setengah inci ruang gerak di toebox. Sementara Anda ingin bisa menggerakkan jari-jari kaki Anda, pastikan tumit Anda nyaman dan kencang, hindari selip yang tidak perlu.

Pada akhirnya, kebanyakan pelari tahu kapan mereka menemukan sepatu yang ideal. “Begitu Anda berada dalam kategori yang tepat, Anda harus memilih yang terbaik bagi Anda,” kata Smith. Ini benar-benar harus terasa seperti bagian dari kaki Anda, bekerja sama dengan bentuk kaki alami dan biomekanik Anda. Entah Anda seorang atlet Olimpiade atau perontok trotoar periodik, kaki yang bahagia bisa membuat semua perbedaan. dominoqq

Tips Menakhlukan Lari Maraton Pertama Anda

Tips Menakhlukan Lari Maraton Pertama Anda

Tips Menakhlukan Lari Maraton Pertama Anda

Menghindarinya sebenarnya cukup mudah tapi butuh kepercayaan diri, iman diri sendiri, keberanian, kepercayaan akan pelatihan dan rencana Anda. Anda akan memiliki petualangan yang menarik dan bergabung dengan komunitas penerima yang merayakan penemuan dan mendorong batas fisik, mental dan emosional Anda.

Anda tidak pernah melupakan maraton pertama Anda dan, dengan tips-tips ini, mudah-mudahan kenangan tak terhapuskan itu semuanya positif. Anda akan segera melupakan perjuangan dari kilometer terakhir, itulah sebabnya mengapa banyak pelari maraton menjadi pelanggar berulang. Dan, ingat, ini akan menyenangkan!

Read More